5 razy 5 trening

[...] i idą w dobrą stronę choć to dziwne Prawdopodobnie jeśli chodzi o poziom BF to tak szybki 'spadek' jest niemożliwy i spowodowany jest błędem pomiarowym ale zawsze mierzę 3 razy i wyciągam średnią zobaczymy za tydzień ;-) /SFD/2019/1/21/edff089919824f16935623ddaa4d31c1.jpg Dzisiaj dorwałem sos na punkcie którego mam już kilka lat bzika 8-) Co [...]

[...] z wyciskaniem x 3 -Skłon na prostych nogach x 3 -Podciąganie sztangi w opadzie x 3 Cały cykl x2 (bez przerwy)= seria przed chwila doczytałam ze powinnam powtórzyć całość razy trzy 6 serii 1/ 10kg 2/ 12,5kg 3/ 15kg 4/ 20kg 5/ 20kg 6/ 22,5kg +35 minut aero na rowerku Posiłki 20/42: 1. owsiane, jajka, jabłko, marchewka Trening 2. sernik sfd, [...]

[...] Po rozgrzewce, zrobiłem 13 rundek po „kostce Starego Miasta”. Średnio podjazd bednarską w 450w, a zjazdy znacznie poprawiłem na karowej od zeszłego roku. Potrzebuje 2 razy mniej mocy żeby wykręcić ten sam czas. Mimo wszystko ruch otwarty więc musiałem uważać, wiedziałem że czasów z wyścigu nie poprawię. Ale trasę sobie przypomniałem więc [...]

[...] kółku z 2 osób, my stopowaliśmy odjazd bo nasz był mocniejszy w odjeździe, przez 3 pierwsze kółka to był trochę coffe ride. Ucieczka zrobiła srogą przewagę, próbowałem kilka razy urwać grupę i skoczyć ,ale nie wychodziło. Tempo mega rwane, w końcu na 5 kółku uznaliśmy, że gonimy razem ucieczkę i na 8-smym kółku prawie ich doszliśmy. Metrów [...]

[...] 90s Plank boczny (każda ze stron) Każde przerwanie 20p ab-roller Komentarz Dodaje wykres tętna. No mega poszło. 1.45min szybciej wytrzymałość siłowa, plank prosty na 2 razy, a boczne na raz. Mega!!! Otwierają mi siłkę od poniedziałku. Będę członkiem kadry przeciągania liny.. %-) https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD CYTRULINE – 1 miarka [...]

[...] przerwanie 10p ab-roller Komentarz Siady już maksowałem na 97.5kg. Pierwsza seria poszła, w drugiej usiadłem przy trzecim powtórzeniu i nie wstałem.. %-) Trzecia dwa razy, czwarta zdjąłem do 95kg, a piąta udało się dodać do 97.5kg i zrobić 3 powtórzenia. W śmierci lekki progres, a planki mocny progres. Trening na plus. [...]

Teraz będę zbiorczo wrzucał aktualizację 1-2-3 razy w tygodniu :-) https://i.imgur.com/qmluqq6.png Ostatnie 3 dni to totalny sajgon w robocie. Naprawdę, ledwo żyję. Wstawałem przed 6.00 i kończyłem pracę o 21. Oczywiście w tym były okienka na trening. Dla dietetyka jesień to okres mega zapie#olu. Stety niestety. Dodatkowo ogarniam mój charytatywny [...]

[...] cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) poslugujac sie wyliczeniami z w.w. wzorow, ok.2000kcal to dla Ciebie dobry pulap do [...]

[...] kg) najlepiej wyszło trzecie, w ostatnim trzecie najgorzej. Plus, że ciągnę to pionowo i blisko ciała. 2. Siady rwaniowe- tu najbardziej gniotło 65 kg ;) 82,5 przysiadłem 4 razy, a wstałem 3 %-) Nie było już drżenia łap jak przy Parkinsonie, znak, że można dołożyć ciężaru. 3. Fronty- pierwsza seria i od razu dyskomfort w łapach. Nie wiem co z [...]

[...] jak jeżdżę na rowerze po polu/lesie czy robię w takim miejscu interwały ;-) Bez pyłków ledwo łapię tlen, także wolę nie ryzykować zamknięcia krtani. (W zeszłym roku tylko 2 razy robiłem sobie inhalację, także luźno). Rozmawiałem na ten temat ze znajomym z siłowni i uświadomił mi, że popularny steryd jest ekwiwalentem 60-70 porcji tego typu [...]

[...] z piersia indyka,pomidorem,serem,pieczarkami,szpinakiem plus siemie lniane suple tran,wit c,mineraly trec niedziela trening rozgrzewka bieg plus HIM I HAM po 2 razy trening B. 3*15 1.RDL 35kg/40kg/45kg(11) 2.Push press 20kg/22,5kg(13)/25kg(10) 3.sciaganie drazka 21kg/28kg/28kg(13) 4.wykroki 15* na strone 22,5kg/25kg/27,5kg (10 na [...]

[...] zostawaly drobne brązowe ziarenka. Brałem go tak: 1 porcja rano w dni bez treningu i 2 porcje w dni treningowe - przed i po treningu. Produkt dobrze pobudzający, pare razy chyba tylko dzieki niemu moglem zrobic dobry trening, bo byłem zmeczony po pracy. Raz dalem koledze do zjedzenia porcje przed wyjazdem na disco, żeby zobaczyc jak [...]

[...] jest to, że trzeba na nim przez ok. 40 min latać tam i z powrotem w górę i w dół %-) Nie tyle ciężki fizycznie (ale lekki też nie), co psychicznie. Sam ze sobą (no i ze dwa razy z rowerzystami, którzy patrzą jak na wariata %-)). /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/89da5132e6cb48b992e64b0b07493a11.PNG Południowe FBW: 1. Przysiady 20kg x15 / 25x15 / / [...]

[...] 1x5 10kg --zaczęłam 10kg, kótre wydawały mi się niemożliwością 2b. wiosłowanie sztangielka w opadzie 2x15 10kg, 1x10 12kg 3a. uginanie rąk siedząc 3x10 -- próbowałam kilka razy 10kg; tak z 3-4 razy się udawało i resztę dobijałam 8kg do 10 powtórzeń 3b. prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 3x10 10kg 4. przysiady 1x15 37kg; 1x15 47kg; [...]

[...] czułem aczkolwiek dziwnie mnie plecy ciągnęły i postanowilem siady ze sztangą odpuścić. Co nie oznacza, że było lekko i przyjemnie. Hack siady w 4 x 8, ostatnia tylko na 6 razy, cięzko szło. Suwnica ok, krótki ruch aby tyłka nie podrywało. Pompa okrutna, na koniec seria na 100kg x 50 powt i mialem koniec. Dalej prostowanie, wycisk jednonóż w [...]

[...] Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie do klatki piersiowej 3s. 15x18kg/15x25kg/10x25kg/6x32kg 5. Wyciskanie hantli na ławce (podaję wagę jednej hantli na stronę) 3 razy zmieniałam kąt łąwki 1. 15x6kg/15x8kg/12x8kg 2. 15x6kg/12x8kg/12x8kg/8x10kg 3. 12x8kg/8x10kg 6. Unoszenie bokiem 3 x seria łączona 4kg/4kg/3kg Brak cardio. [...]

[...] to satysfakcja jaka uzyskuje ze sportu i codzienne pozytywne podejście do życia. DOTYCHCZASOWE OSIAGNIECIA I PODEJSCIE DO TRENINGU: wycisk na ławce płaskiej 110kg x 12 razy. Tutaj myślałem ze już wycisnę 150 jednak doznałem kontuzji barku i musiałem przerw treningi. Jeżeli chodzi o trening to oprócz ostatnich dwóch przemyślanych cykli HST, [...]

[...] to satysfakcja jaka uzyskuje ze sportu i codzienne pozytywne podejście do życia. DOTYCHCZASOWE OSIAGNIECIA I PODEJSCIE DO TRENINGU : wycisk na ławce płaskiej 110kg x 12 razy. Tutaj myślałem ze już wycisnę 150 jednak doznałem kontuzji barku i musiałem przerw treningi. Jeżeli chodzi o trening to oprócz ostatnich dwóch przemyślanych cykli HST, [...]

[...] *Rozgrzewka Facepull z rozerwaniem 2 sztabki x 15 powtórzen x 3 serie 1. Goblet squat 12,5 x 15 12,5 x 15 17,5 x 15 bez progresji w tym ćwiczeniu, nie wiedzieć czemu kilka razy pojawiały się bóle w dolnej częsci pleców 2.Ściąganie drążka górnego wyciągu 3 x 15 4 x 15 5 x 15 Progres ciężarowy, było 3 / 4 / 4 / sztabki 3. Wyciskanie hanetelek [...]

[...] dzien tak ? bo jakos tak wyczytałam u ciebie w blogu ... Trening obwodowy. tak moze byc czy zle i jeszcze jedno d****ne pytanie za ktore przepraszam :) 1)robie wszysko po x razy potem znowu x razy i znowu x razy na jednej maszynie 2)czy x razy na 2 x razy i tak do 12 i znowu 1 x razy to pierwsze taaak ?? bo mi sie juz namieszało i nie wiem :( [...]